Tout ce dont vous avez besoin pour rompre avec votre téléphone, des astuces gratuites aux coffres-forts téléphoniques

Jun 11, 2024

J'ai réalisé pour la première fois que j'avais un attachement malsain à mon téléphone le jour où je me trouvais au milieu du parc national de Big Bend, entouré de certains des paysages les plus uniques et les plus époustouflants que les États-Unis aient à offrir, mais sans rien regarder.

Au lieu de cela, mes yeux étaient rivés sur l’écran que je tenais à la main alors que j’essayais désespérément de trouver un service cellulaire dans une zone que je savais complètement hors réseau.

La frustration montait dans ma poitrine alors que j'essayais de me connecter, une tentative futile après l'autre, sans succès. J'avais besoin de service, mais pas parce que j'essayais d'appeler à l'aide ou de consulter une carte des sentiers que j'avais téléchargée au préalable. J'essayais de publier une histoire sur Instagram.

Ce moment à Big Bend, bien que révélateur, n'a pas déclenché une cure de désintoxication immédiate : il m'a fallu encore un an avant d'être prêt à affronter mon obsession cellulaire. Même une fois que vous êtes conscient de la relation dévorante que vous entretenez avec votre téléphone, détourner votre attention de la lueur hypnotique de votre écran n’est pas une tâche facile. Étant donné que les gens ont besoin de leur téléphone pour toutes sortes de communications et de connexions, il est irréaliste de penser que vous pouvez vous séparer complètement de vos appareils, mais vous pouvez vous efforcer de trouver une meilleure façon de coexister avec eux.

« Le but ultime n'est pas de jeter votre téléphone aux oubliettes. L’objectif est de créer une relation plus saine avec celui-ci », a déclaré Catherine Price, journaliste scientifique et auteur de How to Break Up with Your Phone, qui a passé des années à étudier les effets de l’utilisation constante d’un smartphone.

Il n'est pas trop tard pour établir des limites saines avec votre technologie. Pour vous aider, nous avons testé une poignée de techniques que vous pouvez utiliser pour créer de la distance avec votre téléphone, des astuces mentales aux applications de productivité en passant par les boîtes sécurisées qui gardent les distractions hors de vue.

Même si vous pourriez être tenté de vous lancer dans la dinde froide en verrouillant immédiatement votre téléphone, vous devrez d'abord vous concentrer sur le changement de vos habitudes si vous voulez que votre désintoxication numérique dure réellement. Une bonne première étape consiste à évaluer la fréquence à laquelle vous utilisez inconsciemment votre téléphone et quelles applications prennent le plus de temps. Pour ce faire, Price suggère d'adopter quelques ralentisseurs, des ajustements comportementaux pour vous aider à ralentir votre défilement quotidien. Voici quelques-uns des meilleurs conseils de Price, qui sont tous entièrement gratuits.

Toutes les applications ne sont pas là pour vous. En fait, certains sont spécialement conçus pour vous tenir éloigné de votre téléphone. J'ai passé deux jours à tester une poignée d'applications pour voir lesquelles étaient les plus efficaces, à la recherche de celles qui introduisaient un ralentisseur ou restreignaient mon accès aux applications problématiques. Voici ceux qui ont le mieux fonctionné pour moi.

One Sec est une application entièrement automatisée qui vous guide dans un exercice de respiration chaque fois que vous essayez d'ouvrir des applications que vous avez décidé de signaler. Au lieu d'aller directement sur Instagram, vous serez invité à prendre une profonde respiration avant que One Sec vous demande si vous voulez vraiment continuer. One Sec vous indique également combien de tentatives vous avez effectuées pour ouvrir ces applications signalées, ce qui peut être révélateur. Le premier jour où j’ai installé One Sec, j’ai tenté d’ouvrir Instagram, par pure habitude, près de 35 fois. À chaque fois, One Sec m'a fait faire un exercice de respiration, et j'ai presque toujours fait le choix de ne pas continuer sur Instagram parce que je ne voulais vraiment pas être sur l'application. Cette application incroyablement efficace est également très conviviale, grâce à une section FAQ robuste remplie de didacticiels étape par étape sur la façon d'utiliser l'application sur les navigateurs iOS, Android et de bureau. La version gratuite de One Sec vous permet de bloquer une seule application, donc la mise à niveau vers Pro (environ 15 $ pour un an) en vaut la peine si vous êtes tenté par plusieurs applications sur votre téléphone.

Opal restreint votre accès à certaines applications pendant des fenêtres de temps spécifiques déterminées par l'utilisateur. Avec la version gratuite, vous pouvez créer une « session » : la mienne est dédiée au blocage de TikTok et Instagram pendant les heures de travail. Dans le passé, je perdais des heures avec ces applications (si vous êtes mon patron en train de lire ceci : je plaisante), mais maintenant, je pense à peine à les utiliser car je sais que mes tentatives seront vaines. En fait, j'attends avec impatience mon temps sur les réseaux sociaux maintenant, et cela donne un sens à l'utilisation de ces applications comme jamais auparavant. Opal Pro est assez cher (environ 100 $ par an ou 20 $ par mois), mais envisagez de mettre à niveau si vous souhaitez pouvoir créer des sessions récurrentes illimitées. Opal Pro dispose également d'un mode Deep Focus, qui vous évite d'annuler votre session ou de contourner le minuteur.